Справляемся с усталостью глаз и сохраняем остроту зрения на долгие годы 👀
Доброе утро, дорогие мои!
Наверное сегодня как никогда остро стоит вопрос качества нашего зрения. Ведь в 21 веке мы систематически перенапрягаем наши глаза и впоследствии страдаем от этого 🥺
Телевизоры, телефоны, экраны компьютеров… Любой гаджет становится угрозой для здоровья глаз. Не говоря уже о последствиях для нашей осанки, плечевого пояса и шейного отдела.
☝🏻 Дело в том, что во время просмотра фильма или работы за компьютером мы долго смотрим на объект, который находится на одном расстоянии от нас.
Глазные мышцы совершают однообразные низкоамплитудные действия и зрачок долгое время находится в одном и том же положении. Глаз работает лишь на «мелкую подстройку» резкости. Аккомодационные мышцы ослабевают и не могут менять форму зрачка, чтобы фокусироваться на близких и дальних объектах.
Помимо влияния на здоровье появляется и эстетический дефект — глаза как бы затягиваются внутрь, предательски выдавая возраст. Спазмированная круговая мышца создает отличные условия для застоя жидкости и вокруг глаз легко собирается болото застойной жидкости — возникают отеки и мешки под глазами 🙁
Также очень сильно пересыхает наша роговица из-за редкого моргания, появляется ощущение песка в глазах. Из-за этого изображение двоится, становится сложнее сосредоточиться. Глазное давление повышается и может вызывать головную боль и сильную усталость.
Принцип работы глаза похож на суставы: меньше подвижности — больше закостенение и меньше свободы и функциональности😱
Чем меньше мы двигаем глазным яблоком, чем чаще напрягаем глаза в статике концентрации на близких объектах, чем менее амплитудны и свободны движения глаз, тем хуже они выполняют свои функции и как следствие - хуже выглядят.
Поэтому важно соблюдать важные рекомендации по работе за компьютером, планшетом или при просмотре телевизора ⬇
⚠ Во-первых, чаще менять дальность фокусировки.
Сделайте перерыв в работе и посмотрите в окно — постарайтесь сфокусироваться на самом дальнем объекте, который вы видите. А затем посмотрите на кончик носа, как в детстве, когда кривлялись с друзьями.
Аккомодационные мышцы заработают и помогут снять напряжение, снизить давление и восстановить циркуляцию внутриглазной жидкости.
⚠ Во-вторых, делайте гимнастику для глаз.
Это те самые рекомендации, которые дают все окулисты и офтальмологи. Закройте глаза, посмотрите до упора вправо, влево, вверх, вниз и по диагонали, совершайте круговые движения и «восьмёрки». Движения глазами медленные, сосредоточенные, без спешки и напряжения в шее.
Вы удивитесь, как вашим глазам станет легче и приятнее после такой простой разминки.
⚠ В-третьих, чаще увлажняйте глаза.
Здесь вам помогут глазные капли, трогательные фильмы и яркие эмоции! 😉 На самом деле, достаточно растереть ладони, закрыть глаза и приложить тёплые руки к глазам. Естественная влажность сама восстановится и поможет снять напряжение глаз.
Также полезно оказываться в полной темноте как во время бодрствования, так и во время сна. Например, когда вы спите с повязкой, лучше вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за все жизненные циклы и обновление тела.
И конечно, самое важное… 🤫
Это комплексно оздоравливать всё тело!
Ведь здоровье глаз тесно связано с положением шеи, плеч и вашей осанкой. Поэтому необходимо убирать застои и зажимы именно в этих местах, чтобы стимулировать правильный обмен веществ и циркуляцию крови и лимфы.
Не просто так в советское время было правило: «1 час работаем, 5 минут отдыхаем». Разминка помогает расслабиться, повысить производительность, снизить количество ошибок в работе и меньше уставать.
💬 А вы даёте себе отдыхать во время работы?
