Судя по голосованию и вашим комментариям, проблема болей в спине и шее беспокоит многих.
Причины о которых мы говорим сегодня - это боль напряжения от малой подвижности (гиподинамии). От долгой статической позы фасции (соединительная ткань тела) твердеют, помогая нам удерживать выбранное положение.
Когда мы мало двигаемся - снижается увлажненность сухожилий и связок, фасция стягивается, твердеет, сжимая мышечные волокна и нервные окончания. Межпозвонковые диски иссыхают, становятся более тонкими и уязвимыми. Эти внутренние процессы могут вызвать ограничение подвижности и разного рода болевые сидромы.
Сжатая соединительная ткань шеи (в случае сутулости и выдвинутой вперед шеи, при наличии холки) мешает нормальному кровотоку и движению лимфы, отчего страдает обновление кожи лица и случаются головные боли.
Чтобы снять боль и улучшить подвижность в спине и шее, важно двигаться понемножку, но регулярно - например, делайте себе 2-3 минутную разминку каждый час сидячей работы. Это увлажнит соединительную ткань, разгрузит мышцы, освободит вас от напряжения и позволит поддержать активность и работоспособность на весь день.
Если спина и шея уже скованы и болят - прошу вас избегать резких движений, больших амплитуд, а двигаться в рамках комфорта, делать себе не больно, а только приятно.
Я подготовила комплекс упражнений, которые помогут вам справиться с болями в спине и шее при длительной работе в одном положении. Все упражнения выполняются в малой амплитуде, в комфортном темпе. Они не должны вызывать болезненных ощущений.
Более подробно о сохранении своего здоровья и активности мы совсем скоро будем говорить на курсе Женский Баланс. Очень надеюсь, что вы ждёте его так же, как и я.